1、延迟判断，转换成积极正向的表达

 当你产生愤怒、沮丧、悲观等负面情绪时，首先不要轻易对人或事下判断，定结论。因为在不冷静的时候，你的判断更多带有主观色彩。相反，你把这些情绪转换成更为积极的表达方式，就会渐渐冷静下来。

自媒体人梁爽分享过一个心得：

工作场合中，把“我能怎么办”改成“我来想办法”；

两性相处中，把“又怎么了”改成“怎么了怎么了”；

朋友聊天中，把“为什么”改成“怎么了”。

试一试，你会发现，很多情绪不知不觉就消散了。

2、转移注意力，换一种方式发泄情绪

 所有负面情绪，宜疏不宜堵，如果不发泄，累积久了就会以极端的方式爆发出来，所以能换一种方式发泄的，一定不能憋着。很多商界大佬在面对巨大压力时，都会发展自己的兴趣爱好来转移注意力。比如雷军喜欢滑雪，周鸿祎喜欢射击，张朝阳喜欢跑步。

 逻辑思维联合创始人脱不花就曾说过：多参加打球、逛街、饭局、旅行，少参加茶会、禅修、面壁，不要给自己机会沉浸在自怨自怜伤春悲秋的情绪里。

 当你不得不发泄负面情绪时，不妨让自己停下来。

3、冷静下来后梳理问题，思考情绪问题产生的根源

 当你通过转换表达方式或转移注意力缓解了负面情绪后，一定不要忘了最重要的一步：寻找情绪问题的源头，并寻找解决方案。

心理学中有一个著名的“脱困四问”，回答以下4个问题，有助于理清思路：

Emotion：我在什么情绪之中？强烈程度打几分？（找出情绪类别）

Event：因为发生了什么事？不带情绪化语言，客观真实地描述当时发生的事情，发现自己的表述有主观化倾向，请返回第一步，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）

Target：我的初心是什么？我原本想要什么？（找到期望与结果之间的差距）

Action：下一步，我准备怎么做？我能为此做些什么？（行动改变）

 下一次，当你心里的情绪火山即将喷发时，不妨先给自己3秒钟深呼吸，然后按照延迟判断—转移注意力—寻找情绪根源的顺序试一试。

 车和家创始人李想曾说：不少朋友不清楚什么是情商。这个情不是感情的情，而是情绪的情，尤其是关键时刻对于自我情绪的控制能力，以及关键时刻做出理性选择的能力。

 情绪稳定，是成年人最大的本事，能控制情绪的人，也能更从容地控制人生。